家门前的小月河

我家门前的河流名为“小月河”，其源头位于德胜门外关厢，沿着昌平路两侧向北流经马甸至清河镇入清河，全长8.4公里，已有700多年的历史。我喜欢在河边跑步，那里有树木和小鸟筑巢，清晨时可以听到它们的歌声。观察树木的变化可以感知四季的变化：春天是鹅黄的嫩柳，夏天是翠绿的枝叶，秋天则是一片金黄，冬天则是裸枝挂雪。河边空气清新，还可以看到各种生灵，如遛狗的人、野猫和刺猬。春天时，还可以看到野鸭妈妈带着刚出生的小鸭子在河里练习游泳。过去，河边是一条柏油路，行人和骑自行车的人都在同一条道上，跑步的人与他们擦肩而过，道路显得拥挤。但是，到2022年，这条道边的一块儿荒地被改造成了沿河健身道和街边小花园，还增加了秋千、滑梯以及两个半场篮球场；整理出两块儿空地供大爷、大妈们跳广场舞。健身道上铺上适合跑步、健走的塑胶道。沿河的柏油道在两端安装了防护栏，限制自行车通行。这就有两条道供行人和健身的人使用，空间开阔了，我也更爱在这儿跑步了。周末照常跑在这条道上，发现河岸对面的新小区已经修好，抱着好奇心跑进这个新社区。它占地面积不大，但里面因地事宜，充分利用空间修建了社区里的小花园。有亭子、有圆石铺底的小水池。到处

小鱼得水 

人人体内有神医：自愈力

健康中国之所以上升为国家级战略，背后非常重要的原因是，10多亿国民严峻的健康危机已经迫在眉睫。慢病井喷，慢性病死亡占比接近九成的当下，我们传统的医疗体系面临着巨大的挑战。国家顶层设计已经明确发展战略，我们的医疗体系必须转变，必须从以治病为中心，转向以人民健康为中心。而能让人体保持健康的，从来都不是靠药物和手术。医生的干预，仅仅是辅助手段，最终都是靠人体的自我康复能力。希波克拉底2500年前的健康忠告最近300年，生物医学的进步使得现代人早已习惯有病找医生、生病就吃药，仿佛病人就是一架等待维修的机器，似乎忘记了每个人都具有与生俱来的自愈力。比如，皮肤割破了，很快就会自动愈合；骨头断裂了，医生的工作也无非是把错位的骨头对齐，而随后骨骼自动发生愈合绝非医生之功。台湾有学者，把人体内的这种与生俱来的自我恢复健康的本能，形象地比喻为“人体内有个无所不能的神医”，近年来也有大量有关自愈力的著作、通俗读物在国内外出版。国内外近年出版了大量《自愈力》相关书籍我自己在过去的5年，更是亲眼所见大量的慢性病人，甚至还有很多现代医学认为是“不治之症”，也包括晚期癌症患者，在自愈力这种理念的指引下，通过专业的饮

林伟峰A 

365天读书笔记第32天【蛋白质，身体缺了它不行哟】

🍳如果想维持身体的健康，必须考虑每个人每天所摄取的蛋白质的质量（需要优质而大量的氨基酸）和数量。 🍳在这一方面，对健康的最大障碍就是无知。对数千名有购买能力的人的调查显示：大约60%的人所摄取的蛋白质的量远远少于身体所需的量。 🍳由于完全蛋白质的价钱比较贵，因此大多数只有上班收入的人都缺乏蛋白质。 🍳只有了解了自己需要多少蛋白质和平常食物能够为你自己提供多少蛋白质的人，才能真正获得身体的健康。 🍳你应该知道多少克的蛋白质对自己来说是足够的，这样可以为自己设定好下一次的摄取量。 📕美国国家研究委员会食品和营养推荐以下蛋白质的摄取量（克/日）： 👶儿童 1～3岁 40克 4～6岁 50克 7～9岁 60克 10～12岁 70克 👧女孩 13～15岁 80克 16～20岁 75克 👦男孩 13～15岁 85克 16～20岁 100克 👩👨成年人 男性 70克 女性 60克 孕妇 85克 哺乳期 100克

雪莲健康营养师 

2022已过•2023更健康

写于2023.1.2一个感受：无论是健康本身出了问题，还是我们对于健康问题过度担心，都会让我们不自由，更恐惧，更担心姐妹跟我聊了去医院去看医生，也不能确定是否是好的，比如严谨的医生经常的说"可能没问题，但不能完全能排除"或者"可能有问题，但还无法确认，这些话你们熟悉吧也就是说：我们希望听到的斩钉截铁的断言"有病"或者"没事"，很难听到了我一个医生同学就跟我说，不是他们不能给一个结论，是因为因为现代医学的学科划分，专科医生最擅长的是对自己学科领域的疾病判断而对于是否有其他问题，尤其"是否健康"严谨的医生一概不会说的，遇到这种情况，能做到既重视，又不过分担心吗？尤其孩子和老人比如我告诉我自己要重视，是不希望放过任何一种坏的可能性，能尽早地发现问题，尽早地解决问题,我告诉我自己不能过分担心，是因为因为担心坏事发生而心理负担过重，反倒成了影响健康的重要因素…就是看似普通的健康二字，其实无比复杂，越思考这种复杂性，我们的心情也愈发沉重．..今天去爬小山的时候，我还在想:我真正害怕的是什么?有姐妹在朋友圈说：自己在2022年的飞行记录是0，我说：我也是,感觉今年就是从杭州到山东再到北京,三年前的我

我的梦婷 

道家排毒辟谷养生

时间：2025年10月24日～26日地点：北京在古中医全程的带领下结合道家养生功法根据人体先天之气、后天之气的变化给身心做一次最自然、最健康的维养提升自己内在的能量遇见一个全新的自己在辟谷期间不食用五谷，通过打坐及站桩，修习道家养生功等方式补充人体所需能量，并在辟谷期间学习：辟谷的起源；古人如何辟谷；辟谷为什么对身体有益，能延年益寿；辟谷跟中医的关系；道医学对人体的认知（如阴阳五行五脏）；辟谷期间的饮食及注意事项；开谷之后的饮食及注意事项；功法的详细解读及练习让自己能够：清除五脏六腑的毒素，从而调理各种慢性病及亚健康状态，瘦身养颜，激发人体自愈力调节情绪，喜怒忧思悲惊恐长期超出正常的范围，都会对身体健康产生影响。排除杂念，所谓“静能生慧”“授人以鱼不如授人以渔”，修习道家养生功法，可自行修炼，扶助正气

京思归学修 

愛

爸爸站在爸爸的位置 妈妈站在妈妈的位置 孩子自有孩子的位置 都不缺位 爸爸阳光有愛 会吸引来阳光有爱的妈妈 培养出阳光有愛的孩子 爸爸自私暴力 也会吸引来自私暴力的妈妈 养出自私暴力心理阴暗的孩子 代代传承 经典现 亲密关系 永远是第一位的关系 追根溯源 身心健康的父母 成就身心健康的孩子 备注:宜宾市妇女联合会举办第一期“戎州幸福家讲堂”。 内容：温暖心灵，携手前行——个人减压与心理调适 主讲人：冯力  原教育部心理健康特色学校成都市行知小学校长

归一小鹿 

#2016年◇肯尼迪金书单#　 NO.　44

这本书是《囚徒健身2》，很自然的你会想到它还有一本姊妹本《囚徒健身》。我直接看的是2，通常后面的版本比前面的版本在内容上都会有所提升。直接看高版本，比较省时省力。 我不确定这样做，就这

╭☆ 悠然自得゛肯尼迪金