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Wrote in February 6, 2017

跑步减肥会反弹? 是你的跑步方法不正确!


    跑步是最经济、最方便的减肥方式,但由于种种原因,跑步的计划总是被打断,长此以往,体重就会出现反弹甚至更胖。所以就有妹纸认为跑步是一项会反弹的运动,其实有没有想过也许你一开始就跑错了?方法选对了才不会反弹。


  原因就在这里


  首先我们来看看肥胖的原因,如果人体从食物中摄取的能量大于身体正常活动所需要的能量,多余的能量以脂肪的形式储存在体内,积少成多,形成肥胖。跑步减肥的道理不外乎就是在控制能量过多摄入的同时,利用低强度、长时间的运动消耗更多的能量,这样没有多余的能量就不能形成脂肪,反而会动用多余的脂肪参加运动,起到减肥的效果。


  由于种种原因不能坚持跑步,而整个身体已经被以前的跑步带到较高的新陈代谢水平,消化和吸收功能仍处于积极状态,但能量消耗却因为跑步中断而大大减少。多余的能量就会变成脂肪沉积在体内,日积月累,人就变得更胖了。


  你要选对方法


  跑步前的准备


  在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。


  准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。


  跑步的各种方式


  1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!


  2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。


  3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。


  跑步的时间


  1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。


  2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。


  跑步后


  1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。


  2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。


  TIP:如果不得不因为一些原因间断跑步,可以做一些替换性的运动或者坚持做一些力所能及的体力活动,更要注重饮食的调整和控制,减少脂肪和高热量食物的摄入,多饮水,多吃蔬菜和水果,这样才能在中断期间保持身材和体型。




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